Cada vez tenemos un estilo de vida más sedentario. Esto incluye permanecer sentados durante horas, ya sea en el horario laboral o bien durante nuestro tiempo libre en casa. Debido a que la postura es esencial para la salud de nuestra columna vertebral, permanecer sentados por mucho tiempo puede ser la causa principal del dolor de espalda.
En el siguiente artículo, los expertos en fisioterapia en CDMX explicarán cómo se ve afectada nuestra columna vertebral por la manera en que permanecemos sentados. Asimismo, compartiremos unos consejos para cuidar la higiene postural y así evitar malestares lumbares.
¿Cómo nuestra columna vertebral se ve afectada por nuestra manera de sentarnos?
El movimiento favorece que los discos de la columna se expandan y contraigan, esto ocurre con el fin de absorber la presión que se produce entre las vértebras de la columna. Esta absorción es imprescindible para mantener una columna sana, lo que a su vez nos permitirá continuar moviéndonos con libertad.
Ahora bien, sentarse suele ejercer más presión sobre la columna que estar de pie, debido a esto, los discos se comprimen. Esta compresión con el tiempo puede provocar que pierdan la flexibilidad, además de aumentar el riesgo de padecer hernias discales.
Asimismo, permanecer sentados implica que los músculos de la espalda se vuelven menos activos, lo que conduce a que los músculos se debiliten con el paso del tiempo. Una espalda y músculos centrales débiles brindarán menos apoyo a la columna vertebral, aumentando la probabilidad de las lesiones.
La posición que mantenemos al sentarnos también aprieta los flexores de la cadera, lo que puede restringir el flujo de sangre a los músculos de los glúteos que son imprescindibles para el soporte de la columna. Es por esto por lo que sentarnos por períodos prolongados de tiempo puede afectar nuestra salud general.
Por lo anterior, los ortopedistas recomiendan que mantengamos una vida activa. Hoy en día existen escritorios que permiten la realización de ejercicios, como bicicletas estáticas o caminadoras.
¿Cómo mejorar la postura al sentarse?
A continuación, los expertos en fisioterapia en CDMX le recomiendan los siguientes consejos para mantener una buena postura mientras se encuentra sentado:
Use soporte para su espalda
Las almohadas lumbares pueden ser una gran opción para brindar mejor apoyo a la zona lumbar. Otra opción es improvisar una almohada.
Ajuste la altura de la silla
Una opción sencilla para mejorar la postura durante su horario laboral es ajustar la altura de la silla. En este sentido, es importante que sus rodillas se encuentren al mismo nivel que sus caderas. Los pies deben estar apoyados en el suelo, en el caso que sus pies no consigan tocar el piso, puede recurrir a bancas para elevar sus pies a la posición adecuada.
La posición de la computadora es esencial
Es habitual que cuando trabajamos con una computadora miremos hacia abajo, pero este gesto puede torcer nuestro cuello. Por lo tanto, se recomienda que coloque su computadora a una altura que sea cómoda y que no tenga que mirar hacia abajo o hacia arriba.
Tome descansos regulares
No permanezca durante largos períodos de tiempo sentado. Por eso, le recomendamos que tome descansos para estirarse. No es necesario que esté durante horas parado para que sea efectivo el descanso, basta con un par de minutos cada hora para romper los largos períodos de estar sentado.
¿Cómo ayuda la fisioterapia al dolor de espalda?
La fisioterapia en CDMX ofrece una solución al dolor de espalda. En función del diagnóstico del paciente, el fisioterapeuta brindará un tratamiento para combatir la lumbalgia. Con esta terapia física obtendrá los siguientes beneficios:
- Contribuye al fortalecimiento de la musculatura de la espalda, brindando mayor soporte a la columna vertebral.
- Favorece la adopción de una mejor posición de la columna vertebral, evitando malas posturas que ocasionan dolores de espalda crónicos.
- Disminuye el dolor de espalda.
- Ayuda a mejorar la movilidad de la espalda.
¿Cuándo acudir al fisioterapeuta por el dolor de espalda?
Lo más habitual es que acudan al médico cuando el dolor es tan intenso que los analgésicos no consiguen aliviar la molestia. Debido a que el dolor de espalda es complejo, es necesario que sea evaluado para encontrar el tratamiento más adecuado para el paciente. Esta evaluación puede requerir de estudios de imagen, como la radiografía.
Cuando el malestar es crónico deberá acudir a los expertos en ortopedia de Abilita, un centro de rehabilitación física ubicado en la Ciudad de México. Para agendar una consulta con nosotros, llame a los siguientes teléfonos (55) 4623 8329 y (55) 3705 6245.
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